Muskelregenerationszeit-Rechner (MPS & Superkompensation in Stunden)
Ermitteln Sie die optimale Erholungszeit in Stunden für maximale Muskelhypertrophie und Muskelproteinsynthese (MPS) nach dem Krafttraining.
Optimale Erholungszeit (Stunden)
Eingabedaten
Optimale Erholungszeit (Stunden)
Pausentage bis zum nächsten Training
Basis-Regeneration
ZNS-Erholungszuschlag
Muskuläre vs. neuronale Erholungszeit
Trainingsphysiologisches Hilfsmittel zur Trainingssteuerung.
Dieses Tool ist ein mathematisches Modell für Fitness und Ernährung zu allgemeinen Orientierungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine medizinische Diagnose oder Therapieempfehlung dar. Konsultieren Sie vor Diäten oder Trainingsprogrammen stets einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.
Berechnungsmethodik
Kleine Muskelgruppen: 24–48 Stunden. Große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust): 48–72 Stunden.
Häufig gestellte Fragen
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