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मिफलिन-सेंट जोर और TDEE फॉर्मूलास्वास्थ्य

BMR और TDEE दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर (Mifflin-St Jeor)

मिफलिन-सेंट जोर फॉर्मूले का उपयोग करके अपने बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की सटीक गणना करें।

कैलकुलेटर इनपुट

लाइव रीयल-टाइम
वर्ष
त्वरित चयन:
किग्रा
त्वरित चयन:
सेमी
त्वरित चयन:
गणना परिणाममिफलिन-सेंट जोर और TDEE फॉर्मूला

दैनिक रखरखाव कैलोरी (TDEE)

2,704.75kcal/दिन

वसा हानि लक्ष्य (-500 kcal)

2,204.75 kcal/दिन

बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR)

1,745 kcal/दिन

मांसपेशी वृद्धि लक्ष्य (+350 kcal)

3,054.75 kcal/दिन

पोषण सुझाव: कैलोरी घाटे में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।

दैनिक कैलोरी लक्ष्यों का विश्लेषण

बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR)
1,745 किलोकैलोरी(18%)
वसा हानि लक्ष्य (0.5 किग्रा/सप्ताह)
2,204.75 किलोकैलोरी(23%)
कुल रखरखाव कैलोरी
2,704.75 किलोकैलोरी(28%)
मांसपेशी वृद्धि लक्ष्य (+350 kcal)
3,054.75 kcal/दिन(31%)

विस्तृत गणना विवरण

बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR)
1,745 किलोकैलोरी
कुल रखरखाव कैलोरी
2,704.75 किलोकैलोरी
वसा हानि लक्ष्य (0.5 किग्रा/सप्ताह)
2,204.75 किलोकैलोरी

गणना पद्धति

BMR फॉर्मूला और शारीरिक गतिविधि गुणक के आधार पर दैनिक कैलोरी व्यय का निर्धारण।

महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण

यह उपकरण चिकित्सकीय रूप से मान्य सूत्रों पर आधारित पोषण ऊर्जा अनुमान प्रदान करता है।

यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR आराम की स्थिति में शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी है, जबकि TDEE में दिन भर की सभी शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होती हैं।
संबंधित कैलकुलेटर

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आपकी वर्तमान गणना के अनुरूप अनुशंसित उपकरण और कैलकुलेटर

सभी उपकरण देखें
व्यायाम द्वारा जलाई गई कैलोरी (MET)वैश्विक / सार्वभौमिक

व्यायाम द्वारा जलाई गई कैलोरी कैलकुलेटर (MET गतिविधि)

मानक MET मानों का उपयोग करके दौड़ने, साइकिल चलाने, तैरने, वजन उठाने और HIIT में जली हुई सटीक कैलोरी और वसा की गणना करें।

दैनिक कैलोरीफिटनेस और शक्तिदौड़ने की गतिवजन घटाना
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रुक-रुक कर उपवास (16/8, OMAD)वैश्विक / सार्वभौमिक

रुक-रुक कर उपवास (Intermittent Fasting) कैलकुलेटर (16/8, OMAD)

16/8, 18/6, 20/4 और OMAD के लिए अपने उपवास और खाने के समय की गणना करें और ऑटोफैगी और कीटोसिस चरणों को ट्रैक करें।

रुक-रुक कर उपवासवजन घटानादैनिक कैलोरीफिटनेस और शक्ति
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मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात विभाजनवैश्विक / सार्वभौमिक

मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा ग्राम में)

अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य और आहार रणनीति (संतुलित, कम कार्ब, बल्किंग, या कीटो) के आधार पर सटीक ग्राम में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा की गणना करें।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और प्रोटीनदैनिक कैलोरीफिटनेस और शक्तिवजन घटाना
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नैदानिक जलयोजन मानक 35 मिली/किग्रावैश्विक / सार्वभौमिक

दैनिक जल सेवन और जलयोजन कैलकुलेटर (Water Intake)

अपने शरीर के वजन, व्यायाम की अवधि और मौसम के तापमान के आधार पर प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा की लीटर और गिलास में गणना करें।

दैनिक जल सेवनफिटनेस और शक्तिदैनिक कैलोरीवजन घटाना
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तैराकी गति (Pace), लैप्स और कैलोरीवैश्विक / सार्वभौमिक

तैराकी गति (Pace), लैप दूरी और कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

पूल लैप्स से कुल दूरी, प्रति 100 मीटर गति और फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई में जली हुई कैलोरी की गणना करें।

तैराकी और कैलोरी बर्नदैनिक कैलोरीफिटनेस और शक्तिलक्षित हृदय गति
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स्वास्थ्य और फिटनेसवैश्विक / सार्वभौमिक

बीएमआई (BMI) बॉडी मास इंडेक्स और आदर्श वजन कैलकुलेटर

डब्ल्यूएचओ मानकों के आधार पर अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI), स्वस्थ वजन सीमा और शरीर वर्गीकरण की तुरंत गणना करें।

बॉडी मास इंडेक्स (BMI)आदर्श शरीर का वजनफिटनेस और शक्तिवजन घटाना
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दौड़ने की गति (Pace) और मैराथन समयवैश्विक / सार्वभौमिक

दौड़ने की गति (Pace) और मैराथन समय कैलकुलेटर

प्रति किलोमीटर दौड़ने की गति (min/km), गति (km/h) और 5K, 10K, हाफ मैराथन और फुल मैराथन के लिए अनुमानित समय की गणना करें।

दौड़ने की गतिफिटनेस और शक्तिVO2 मैक्स कार्डियो फिटनेसदैनिक कैलोरी
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नैदानिक शरीर वसा और लीन मासवैश्विक / सार्वभौमिक

शरीर में वसा प्रतिशत और लीन मास कैलकुलेटर (Body Fat)

ड्यूरेनबर्ग नैदानिक सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत, कुल वसा द्रव्यमान और लीन बॉडी मास (LBM) की गणना करें।

शरीर की वसा प्रतिशतफिटनेस और शक्तिआदर्श शरीर का वजनवजन घटाना
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