حاسبة الاحتياج اليومي من الماء والترطيب (Daily Water Intake)
احسب كمية الماء اليومية التي يحتاجها جسمك باللتر والأكواب بدقة بناءً على وزنك ومستوى ممارسة التمارين الرياضية ودرجة حرارة الطقس، للحفاظ على وظائف الكلى ونضارة البشرة والنشاط البدني.
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريإجمالي الاحتياج اليومي الموصى به من الماء
عدد الأكواب اليومية (سعة 250 مل)
14.6 كوب
عدد القوارير القياسية (سعة 500 مل)
7.3 قارورة
الاحتياج الأساسي بدون حركة
2.63 لتر
توزيع السوائل: يفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم (كوب كل 60-90 دقيقة) وتجنب شرب كميات ضخمة دفعة واحدة لضمان امتصاص خلايا الجسم الأمثل.
توزيع مصادر الاحتياج اليومي من الماء
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
الاحتياج الأساسي = (الوزن بالكيلوجرام × 35 مل) + (350 مل لكل 30 دقيقة تمرين) + (500 مل في الأجواء الحارة والجافة). عدد الأكواب = إجمالي اللترات ÷ 0.25 (كوب سعة 250 مل).
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج سريري استرشادي لاحتياجات السوائل اليومية للأشخاص الأصحاء. مرضى القصور الكلوي أو قصور القلب يجب عليهم الالتزام بسقف السوائل المحدد من طبيبهم المعالج.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة حرق السعرات الحرارية بالتمارين والأنشطة الرياضية (MET Calculator)
احسب السعرات الحرارية المحروقة بدقة في مختلف التمارين (مشي، جري، دراجة، سباحة، رفع أثقال، وتمارين الهيت HIIT) باستخدام المكافئ الأيضي المعياري العالمي (MET) وحجم الدهون المحروقة بالغرامات.
حاسبة الماكروز وتوزيع الغرامات (بروتين وكارب ودهون صحية)
احسب احتياجك اليومي من المغذيات الكبرى (الماكروز Macros) بالغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة بناءً على مجموع سعراتك اليومية وهدفك البدني (تنشيف، تضخيم، كيتو، أو نظام متوازن).
حاسبة ساعات الصيام المتقطع ونوافذ الأكل (Intermittent Fasting 16/8)
احسب مواعيد وجداول الصيام المتقطع (نظام 16/8، 18/6، 20/4، ونظام الوجبة الواحدة OMAD)، وحدد موعد بدء نافذة الإفطار ومراحل حرق الدهون والالتهام الذاتي (Autophagy).
حاسبة السعرات الحرارية اليومية ومعدل الأيض الأساسي (BMR & TDEE)
احسب احتياجك اليومي الدقيق من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل حرق السعرات الكلي (TDEE) بدقة وفق معادلة ميفلين-سانت جوير العالمية، مع تحديد خطط السعرات لإنقاص الوزن أو التنشيف أو التضخيم العضلي.
حاسبة سرعة الجري ووتيرة الركض وزمن الماراثون (Running Pace & Split)
احسب وتيرة وسرعة الجري بالكيلومتر (Pace min/km)، والسرعة بالكيلومتر/ساعة (km/h)، والزمن التقديري لإنهاء سباقات 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون (21.1 كم)، والماراثون الكامل (42.2 كم) بمعادلة ريجل (Riegel Formula).
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) والوزن المثالي والمدى الصحي المناسب لطولك حسب معايير منظمة الصحة العالمية.
حاسبة سرعة السباحة ووتيرة الـ 100 متر وحرق السعرات (Swimming Pace & Laps)
احسب المسافة الإجمالية لعدد دورات المسبح (Laps)، ووتيرة السباحة لكل 100 متر (Pace / 100m)، والسعرات الحرارية المحروقة بدقة حسب نوع السباحة (حرة، صدر، ظهر، وفراشة).
حاسبة نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية الصافية (Body Fat & Lean Mass)
احسب نسبة الدهون في جسمك ووزن كتلة الدهون والكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass) بدقة باستخدام المعادلة السريرية المعتمدة (Deurenberg)، مع تصنيف مستوى لياقتك البدنية وفق المعايير الطبية العالمية.