حاسبة الماكروز وتوزيع الغرامات (بروتين وكارب ودهون صحية)
احسب احتياجك اليومي من المغذيات الكبرى (الماكروز Macros) بالغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة بناءً على مجموع سعراتك اليومية وهدفك البدني (تنشيف، تضخيم، كيتو، أو نظام متوازن).
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريالبروتين اليومي المطلوب
الكربوهيدرات اليومية المطلوبة
220 غرام
الدهون الصحية اليومية المطلوبة
73.33 غرام
سعرات البروتين
660 kcal
توزيع غرامات الماكروز اليومية
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
يحتوي غرام البروتين على 4 سعرات، وغرام الكربوهيدرات على 4 سعرات، وغرام الدهون على 9 سعرات. يُحسب غرام كل ماكرو = (إجمالي السعرات × نسبة الماكرو) ÷ سعرات الغرام الواحد.
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج استرشادي لتوزيع الماكروز. يرجى تعديل النسب بما يتوافق مع حالتك الصحية وتوصيات أخصائي التغذية.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء والترطيب (Daily Water Intake)
احسب كمية الماء اليومية التي يحتاجها جسمك باللتر والأكواب بدقة بناءً على وزنك ومستوى ممارسة التمارين الرياضية ودرجة حرارة الطقس، للحفاظ على وظائف الكلى ونضارة البشرة والنشاط البدني.
حاسبة السعرات الحرارية اليومية ومعدل الأيض الأساسي (BMR & TDEE)
احسب احتياجك اليومي الدقيق من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل حرق السعرات الكلي (TDEE) بدقة وفق معادلة ميفلين-سانت جوير العالمية، مع تحديد خطط السعرات لإنقاص الوزن أو التنشيف أو التضخيم العضلي.
حاسبة حرق السعرات الحرارية بالتمارين والأنشطة الرياضية (MET Calculator)
احسب السعرات الحرارية المحروقة بدقة في مختلف التمارين (مشي، جري، دراجة، سباحة، رفع أثقال، وتمارين الهيت HIIT) باستخدام المكافئ الأيضي المعياري العالمي (MET) وحجم الدهون المحروقة بالغرامات.
حاسبة ساعات الصيام المتقطع ونوافذ الأكل (Intermittent Fasting 16/8)
احسب مواعيد وجداول الصيام المتقطع (نظام 16/8، 18/6، 20/4، ونظام الوجبة الواحدة OMAD)، وحدد موعد بدء نافذة الإفطار ومراحل حرق الدهون والالتهام الذاتي (Autophagy).
حاسبة جرعة الكرياتين مونوهيدرات ومرحلة التحميل (Creatine Dosage)
احسب جرعة الكرياتين مونوهيدرات اليومية المناسبة لوزن جسمك بدقة، مع جدول مرحلة التحميل السريع (Loading Phase)، وجرعة الثبات اليومية (Maintenance)، وكمية الماء الإضافية المطلوبة لامتصاص مثالي.
حاسبة سرعة السباحة ووتيرة الـ 100 متر وحرق السعرات (Swimming Pace & Laps)
احسب المسافة الإجمالية لعدد دورات المسبح (Laps)، ووتيرة السباحة لكل 100 متر (Pace / 100m)، والسعرات الحرارية المحروقة بدقة حسب نوع السباحة (حرة، صدر، ظهر، وفراشة).
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) والوزن المثالي والمدى الصحي المناسب لطولك حسب معايير منظمة الصحة العالمية.
حاسبة سرعة الجري ووتيرة الركض وزمن الماراثون (Running Pace & Split)
احسب وتيرة وسرعة الجري بالكيلومتر (Pace min/km)، والسرعة بالكيلومتر/ساعة (km/h)، والزمن التقديري لإنهاء سباقات 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون (21.1 كم)، والماراثون الكامل (42.2 كم) بمعادلة ريجل (Riegel Formula).