BMR & TDEE Täglicher Kalorienbedarfsrechner (Mifflin-St. Jeor)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE) für Fettabbau, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau.
Eingabedaten
Echtzeit-BerechnungTäglicher Erhaltungskalorienbedarf (TDEE)
Ziel für Fettabbau (-500 kcal)
2,204.75 kcal/Tag
Grundumsatz (BMR)
1,745 kcal/Tag
Ziel für Muskelaufbau (+350 kcal)
3,054.75 kcal/Tag
Ernährungstipp: Um Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten, empfiehlt sich eine Zufuhr von 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich.
Aufschlüsselung der täglichen Kalorienziele
Detaillierte Berechnungsübersicht
Berechnungsmethodik
Mifflin-St. Jeor Formel multipliziert mit dem täglichen Aktivitätsfaktor.
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Berechnung basiert auf der wissenschaftlich anerkannten Mifflin-St. Jeor Formel.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
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