RIR- & RPE-Rechner: Wiederholungen in Reserve & 1RM-Schätzung
Berechnen Sie Ihr geschätztes 1RM und die genaue Belastungsintensität anhand der RPE-Skala (6 bis 10) oder Reps in Reserve (RIR) für autoreguliertes Krafttraining.
Geschätztes 1RM (kg)
Eingabedaten
Geschätztes 1RM (kg)
Prozentwert des 1RM (%)
Wiederholungen in Reserve (RIR)
Maximal mögliche Wdh.
Arbeitsgewicht vs. geschätztes 1RM
Modernes Autoregulationswerkzeug für Powerlifting und Bodybuilding.
Dieses Tool ist ein mathematisches Modell für Fitness und Ernährung zu allgemeinen Orientierungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine medizinische Diagnose oder Therapieempfehlung dar. Konsultieren Sie vor Diäten oder Trainingsprogrammen stets einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.
Berechnungsmethodik
RPE = 10 - RIR. Maximale Wdh. bis zum Versagen = Wdh. + RIR. Geschätztes 1RM = Gewicht × (1 + 0.0333 × Mögliche Wdh.).
Häufig gestellte Fragen
Ähnliche Rechner
Empfohlene Rechner passend zu Ihrer aktuellen Berechnung