Massimale Singola Ripetizione (1RM)Salute
Calcolatore Massimale Singola Ripetizione (1RM) e Percentuali di Carico
Calcola il tuo massimale teorico (1RM) su panca piana, squat e stacco da terra con le formule di Epley e Brzycki.
Parametri di Input
In tempo realekg
Selezione rapida:
5 rip
1 rip15 rip
Risultato CalcolatoMassimale Singola Ripetizione (1RM)
Massimale Singolo Stimato (1RM)
97.4kg
Carico di Forza Pura (85% 1RM)
-
Carico Ipertrofia Muscolare (75% 1RM)
-
Dettaglio del Calcolo
90% 1RM (3-4 Ripetizioni)
87.7 kg
80% 1RM (6-8 Ripetizioni)
77.9 kg
70% 1RM (10-12 Ripetizioni)
68.2 kg
Metodologia di Calcolo
Formula di Epley: 1RM = Peso Sollevato × (1 + Ripetizioni / 30).
Disclaimer Legale e Informativo
Stimare il massimale da 3-8 ripetizioni previene infortuni rispetto a un test massimale a cedimento.
Questo calcolatore è progettato solo a scopo educativo e informativo. I risultati non costituiscono una consulenza finanziaria o legale vincolante.
Domande Frequenti
Per programmare l'allenamento: ad esempio l'80% per 5 ripetizioni nella fase di forza.
Calcolatori Correlati
Calcolatori Correlati
Strumenti e calcolatori consigliati adatti al tuo calcolo attuale
Globale / Universale
Calcolatore Digiuno Intermittente e Finestra di Autofagia
Globale / Universale
Calcolatore Passo di Corsa (Pace) e Tempi Gara Maratona
Globale / Universale
Calcolatore Carico Glicemico (CG) e Impatto sulla Glicemia
Globale / Universale
Calcolatore Dosaggio Creatina Monoidrato (Carico e Mantenimento)
Globale / Universale
Calcolatore Carboidrati Netti e Dieta Chetogenica (Keto)
Globale / Universale
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima (Formula di Tanaka) e Zona 2
Globale / Universale
Calcolatore Punteggio Wilks per Powerlifting e Forza Relativa
Globale / Universale