Kreatin-Dosierungsrechner & Ladephase (Monohydrat)
Berechnen Sie Ihre individuelle Kreatin-Tagesdosis nach Körpergewicht für Ladephase oder Dauereinnahme inklusive Flüssigkeitsbedarf.
Eingabedaten
Echtzeit-BerechnungTägliche Erhaltungsdosis
Gesamte Ladedosis pro Tag (5-7 Tage)
24 g/Tag
Einzeldosis in Ladephase (4x täglich)
6 g/Portion
Zusätzliche tägliche Wassermenge
360 ml/Tag
Optimale Muskelsättigung: Die kontinuierliche Erhaltungsdosis steigert die Phosphokreatinspeicher um ca. 20% für maximale Kraft.
Vergleich: Ladephase vs. Erhaltungsdosis
Detaillierte Berechnungsübersicht
Berechnungsmethodik
Ladephase = 0,3g pro kg Körpergewicht/Tag für 5-7 Tage (in 4 Portionen). Erhaltungsdosis = 0,045g pro kg/Tag (~3-5g).
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Basiert auf den wissenschaftlichen Richtlinien der International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
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