One-Rep-Max (1RM) Rechner (Brzycki- & Epley-Formeln)
Berechnen Sie Ihre geschätzte Maximalkraft (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben inklusive Trainingsprozentsätzen.
Eingabedaten
Echtzeit-BerechnungGeschätztes One-Rep-Max (1RM)
90% 1RM (Kraftaufbau 3-4 Wdh)
85.01 kg
80% 1RM (Muskelaufbau 7-8 Wdh)
75.56 kg
70% 1RM (Kraftausdauer 10-12 Wdh)
66.11 kg
Epley-Formel (1RM)
96 kg
Hohe Kraftkapazität: Ihre Trainingssätze zeigen ein starkes neuromuskuläres Rekrutierungspotenzial.
Trainingsgewichte nach Intensitätsstufen
Detaillierte Berechnungsübersicht
Berechnungsmethodik
Brzycki: 1RM = Gewicht × (36 / (37 - Wdh)). Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh / 30).
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Physiologisches Werkzeug zur sicheren Maximalkraftbestimmung ohne Verletzungsrisiko.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
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