Pyramidentraining Rechner für Kraftsport & Bodybuilding
Erstellen Sie optimale aufsteigende Pyramidensätze mit prozentualer 1RM-Lastverteilung, Wiederholungen und Gesamttonnage.
Eingabedaten
Echtzeit-BerechnungHaupt-Arbeitssatz (85% 1RM x 6 Wdh)
Satz 5: Spitzenkraft (90% x 4)
90 kg
Satz 3: Hypertrophie (77,5% x 8)
77.5 kg
Satz 2: Moderat (70% x 10)
70 kg
Satz 1: Aktivierung (60% x 12)
60 kg
Gesamtes Trainingsvolumen (Tonnage)
2,910 kg
Optimaler Wachstumsreiz: Dieses Pyramidenprofil maximiert die mechanische Spannung bei bester Gelenkschonung.
Gewichtsaufbau der 5 Pyramiden-Sätze
Detaillierte Berechnungsübersicht
Berechnungsmethodik
Satz 1: 60% × 12 Wdh. Satz 2: 70% × 10 Wdh. Satz 3: 77,5% × 8 Wdh. Satz 4: 85% × 6 Wdh. Satz 5: 90% × 4 Wdh.
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Planungshilfe für progressive Überlastung und Gelenkschonung.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
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