Karvonen-Herzfrequenzzonen-Rechner (Zonen 1-5 & Herzfrequenzreserve)
Berechnen Sie Ihre 5 individuellen Trainingsbereiche (Zone 1 bis 5) nach der wissenschaftlichen Karvonen-Formel unter Berücksichtigung Ihres Ruhepulses für optimales Zone-2-Training.
Zone 2: Grundlagenausdauer & Fettverbrennung (bpm)
Eingabedaten
Zone 2: Grundlagenausdauer & Fettverbrennung (bpm)
Zone 4: Laktatschwelle (bpm)
Maximale Herzfrequenz (HFmax)
Zone 1: Aktive Regeneration
Zone 3: Tempo-Dauerlauf
Zone 5: VO2max Höchstleistung
Verlauf der 5 Karvonen-Herzfrequenzzonen (bpm)
Trainingswissenschaftliche Berechnungsgrundlage für Ausdauersportler.
Dieses Tool ist ein mathematisches Modell für Fitness und Ernährung zu allgemeinen Orientierungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine medizinische Diagnose oder Therapieempfehlung dar. Konsultieren Sie vor Diäten oder Trainingsprogrammen stets einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.
Berechnungsmethodik
HFmax = 220 - Alter. Herzfrequenzreserve (HFR) = HFmax - Ruhepuls. Trainingspuls = Ruhepuls + (HFR × % Intensität).
Häufig gestellte Fragen
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