Schweißraten- & Rehydratations-Rechner für Sportler (ACSM-Leitlinie)
Berechnen Sie Ihre stündliche Schweißverlustrate (l/h), den prozentualen Dehydratationsgrad und die optimale Flüssigkeitsaufnahme zur Regeneration nach dem Training.
Stündliche Schweißrate (Liter/Stunde)
Eingabedaten
Stündliche Schweißrate (Liter/Stunde)
Empfohlene Rehydratation (150% in ml)
Prozentuale Dehydratation (%)
Gesamtflüssigkeitsverlust
Verlorene Flüssigkeit vs. 150% Rehydratationsziel
Sportwissenschaftliches Hydratationsprotokoll für Ausdauersportler.
Dieses Tool ist ein mathematisches Modell für Fitness und Ernährung zu allgemeinen Orientierungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine medizinische Diagnose oder Therapieempfehlung dar. Konsultieren Sie vor Diäten oder Trainingsprogrammen stets einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.
Berechnungsmethodik
Flüssigkeitsverlust (ml) = [(Gewicht Vorher - Nachher) × 1000] + Getrunken - Urin. Schweißrate = (Verlust × 60) / Trainingsminuten.
Häufig gestellte Fragen
Ähnliche Rechner
Empfohlene Rechner passend zu Ihrer aktuellen Berechnung