क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खुराक और लोडिंग चरण कैलकुलेटर
शरीर के वजन के अनुसार अपनी दैनिक क्रिएटिन खुराक, लोडिंग चरण बनाम रखरखाव खुराक और आवश्यक अतिरिक्त पानी की गणना करें।
कैलकुलेटर इनपुट
लाइव रीयल-टाइमदैनिक रखरखाव खुराक
कुल दैनिक लोडिंग खुराक (5-7 दिन)
24 ग्राम/दिन
प्रति खुराक मात्रा (दिन में 4 बार)
6 ग्राम/खुराक
अतिरिक्त अनुशंसित दैनिक पानी
360 मिली/दिन
इष्टतम संतृप्ति: लगातार दैनिक खुराक मांसपेशियों के फॉस्फोक्रिएटिन भंडार को 20% तक बढ़ाती है, जिससे ताकत बढ़ती है।
लोडिंग बनाम रखरखाव प्रोटोकॉल तुलना
विस्तृत गणना विवरण
गणना पद्धति
लोडिंग = 5-7 दिनों के लिए 0.3g/किग्रा/दिन (4 खुराक में विभाजित)। रखरखाव = 0.045g/किग्रा/दिन (~3-5g)।
महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण
यह अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण सोसायटी (ISSN) दिशानिर्देशों पर आधारित है।
यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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