वन रेप मैक्स (1RM) शक्ति कैलकुलेटर (Brzycki और Epley सूत्र)
प्रशिक्षण कार्य प्रतिशत के साथ मान्य Brzycki और Epley सूत्रों का उपयोग करके बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट के लिए अपने 1RM का अनुमान लगाएं।
कैलकुलेटर इनपुट
लाइव रीयल-टाइमअनुमानित वन रेप मैक्स (1RM)
90% 1RM (3-4 रेप्स स्ट्रेंथ)
85.01 किग्रा
80% 1RM (7-8 रेप्स हाइपरट्रॉफी)
75.56 किग्रा
70% 1RM (10-12 रेप्स सहनशक्ति)
66.11 किग्रा
एप्ले फॉर्मूला 1RM
96 किग्रा
मजबूत शक्ति क्षमता: आपके सेट बिना चोट के जोखिम के मजबूत न्यूरोमस्कुलर क्षमता दर्शाते हैं।
प्रशिक्षण भार का प्रतिशत वितरण
विस्तृत गणना विवरण
गणना पद्धति
Brzycki सूत्र: 1RM = भार × (36 / (37 - रेप्स))। Epley सूत्र: 1RM = भार × (1 + (रेप्स / 30))।
महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण
यह उप-अधिकतम दोहराव से मांसपेशियों की ताकत का सुरक्षित अनुमान लगाने वाला उपकरण है।
यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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