पिरामिड सेट और प्रशिक्षण भार कैलकुलेटर (बेंच प्रेस और स्क्वैट्स)
सटीक 1RM प्रतिशत, दोहराव लक्ष्यों और कुल सत्र टन भार के साथ पिरामिड कसरत सेट तैयार करें।
कैलकुलेटर इनपुट
लाइव रीयल-टाइममुख्य शक्ति सेट (85% 1RM x 6 रेप्स)
सेट 5: चरम शक्ति (90% x 4)
90 किग्रा
सेट 3: हाइपरट्रॉफी (77.5% x 8)
77.5 किग्रा
सेट 2: मध्यम (70% x 10)
70 किग्रा
सेट 1: सक्रियण (60% x 12)
60 किग्रा
कुल सत्र वॉल्यूम टन भार
2,910 किग्रा
प्रभावी उत्तेजना: यह पिरामिड भार जोड़ों की सुरक्षा करते हुए मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करता है।
5 पिरामिड सेट में प्रगतिशील भार
विस्तृत गणना विवरण
गणना पद्धति
सेट 1: 60% × 12 रेप्स। सेट 2: 70% × 10 रेप्स। सेट 3: 77.5% × 8 रेप्स। सेट 4: 85% × 6 रेप्स। सेट 5: 90% × 4 रेप्स।
महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण
यह प्रगतिशील अधिभार के लिए एक शक्ति कंडीशनिंग टूल है।
यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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