वन-रेप मैक्स (1RM) स्ट्रेंथ कैलकुलेटरस्वास्थ्य
वन-रेप मैक्स (1RM) स्ट्रेंथ और प्रतिशत चार्ट कैलकुलेटर
एप्ले और ब्रिज़ीकी सूत्रों का उपयोग करके बेंच प्रेस और स्क्वैट्स के लिए अपने अधिकतम 1RM वजन की गणना करें।
कैलकुलेटर इनपुट
लाइव रीयल-टाइमkg
त्वरित चयन:
5 रेप्स
1 रेप्स15 रेप्स
गणना परिणामवन-रेप मैक्स (1RM) स्ट्रेंथ कैलकुलेटर
अनुमानित वन-रेप मैक्स (1RM)
97.4kg
भारी शक्ति भार (85% 1RM)
-
मांसपेशी वृद्धि भार (75% 1RM)
-
विस्तृत गणना विवरण
90% 1RM (3-4 प्रतिनिधि)
87.7 kg
80% 1RM (6-8 प्रतिनिधि)
77.9 kg
70% 1RM (10-12 प्रतिनिधि)
68.2 kg
गणना पद्धति
एप्ले फॉर्मूला: 1RM = वजन × (1 + प्रतिनिधि / 30).
महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण
सब-मैक्सिमल सेट (3-10 प्रतिनिधि) से 1RM का अनुमान लगाना चोट के जोखिम को कम करता है।
यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सटीक भार प्रतिशत के साथ शक्ति और मांसपेशियों के विकास को प्रोग्राम करने के लिए।
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