1RM（最大挙上重量・換算表）計算機健康
1RM（最大挙上重量・ベンチプレス・スクワット）換算表計算機
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトにおいて、扱った重量と反復回数（3〜10レップ）からEpley法およびBrzycki法に基づき1回だけ持ち上げられる限界重量（1RM）とトレーニング強度比率表を算出します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算kg
クイック選択:
5 回
1 回15 回
計算結果1RM（最大挙上重量・換算表）計算機
推定最大挙上重量（1RM）
97.4kg
筋力向上トレーニング重量（85% 1RM）
-
筋肥大（筋量増加）ターゲット重量（75% 1RM）
-
詳細な計算内訳
90% 1RM（3〜4回用）
87.7 kg
80% 1RM（6〜8回用）
77.9 kg
70% 1RM（10〜12回用）
68.2 kg
計算方法と根拠
Epley公式: 1RM ＝ 挙上重量 × (1 ＋ レップ数 ÷ 30)。Brzycki公式: 1RM ＝ 挙上重量 ÷ (1.0278 − 0.0278 × レップ数)。
法的免責事項および案内
サブマックス重量（3〜8レップ）から1RMを逆算することで、関節や神経系への過度な怪我リスクを回避して安全に筋力測定ができます。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
正しいフォームを維持して限界まで挙げた「3〜6回（レップ）」のセットが最も統計的精度が高くなります。
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