ピラミッドセット・漸進的負荷ワークアウト計算機
ベンチプレスやスクワット向けに、1RMに対する負荷比率、目標反復回数、およびセッション総挙上重量（トン数）を自動計算します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算メイン筋力セット（85% 1RM × 6回）
第5セット：最大出力（90% × 4回）
90 kg
第3セット：筋肥大（77.5% × 8回）
77.5 kg
第2セット：中強度（70% × 10回）
70 kg
第1セット：神経活性化（60% × 12回）
60 kg
セッション総挙上重量（トン数）
2,910 kg
最適な筋肥大刺激：アセンディング負荷により、関節を十分に温めながら高重量時の機械的張力を最大化できます。
5段階ピラミッドセットの負荷推移
詳細な計算内訳
計算方法と根拠
第1セット：60%×12回、第2セット：70%×10回、第3セット：77.5%×8回、第4セット：85%×6回、第5セット：90%×4回。
法的免責事項および案内
筋肥大と神経系強化を安全に両立するための漸進性過負荷プログラミングです。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
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