クレアチン・モノハイドレート推奨摂取量計算機（ローディング対応）
体重に基づき、急速筋中蓄積（ローディング期）および長期維持期（メンテナンス期）の推奨クレアチン摂取量と必要水分量を算出します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算維持期の1日推奨摂取量
ローディング期1日総摂取量（5〜7日間）
24 g/日
1回あたりのローディング分量（1日4回）
6 g/回
推奨される追加水分摂取量
360 ml/日
最適な筋肉内飽和：維持期の継続摂取により、骨格筋内のホスホクレアチン貯蔵量が約20%高まり、最大筋力と瞬発力が向上します。
ローディング期と維持期の摂取量比較
詳細な計算内訳
計算方法と根拠
ローディング期（5〜7日間）：体重1kgあたり0.3g/日（4分割摂取）。維持期：体重1kgあたり0.045g/日（約3〜5g/日）。水分追加：クレアチン1gあたり+100ml。
法的免責事項および案内
国際スポーツ栄養学会（ISSN）のエビデンスガイドラインに基づいています。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
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