ランニングペース・走力スプリット・マラソン完走予想計算機
走った距離とタイムから1kmあたりのペース（分/km）、時速（km/h）を算出し、リーゲル（Riegel）式で5km・10km・ハーフ・フルマラソンの完走予想タイムを導きます。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算走行ペース（1kmあたり所要時間）
平均走行時速
10.91 km/h
5km完走予想タイム
27.5 分
10km完走予想タイム
57.2 分
ハーフマラソン（21.1km）予想タイム
124.16 分
フルマラソン（42.195km）予想タイム
255.28 分
優れたランニングペース：キロ5分30秒（5.5分/km）未満のペースは、高い心肺持久力と優れた有酸素性能力を示しています。
レース距離別予想タイムの推移
詳細な計算内訳
計算方法と根拠
ペース（分/km）= 走行時間(分) ÷ 走行距離(km)。時速 = (距離 ÷ 時間) × 60。リーゲルの予測式 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。
法的免責事項および案内
長距離走における疲労指数を考慮した持久力推定モデルです。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
関連する計算機
現在の計算に合わせたおすすめのツールと計算機
目標心拍数・心拍トレーニングゾーン計算機（カルボーネン法・Zone 2）
安静時心拍数と年齢から最大心拍数（HRmax）および予備心拍数（HRR）を割り出し、脂肪燃焼に最適なZone 2（ゾーン2）を含む5段階の心拍ゾーンを精密計算します。
最大酸素摂取量（VO2 Max）・心肺持久力計算機（ロックポート法）
1マイル（1.6km）早歩きテスト（ロックポート・フィットネス・ウォーキング法）に基づき、心肺持久力の世界的基準であるVO2 Max（ml/kg/分）とMETs運動能力を推計します。
運動消費カロリー・METs身体活動計算機
ランニング、サイクリング、水泳、筋トレ、ウォーキング、HIITの各種運動における消費カロリーと燃焼脂肪重量（g）をMETs（代謝当量）基準で算出します。
水泳ペース（100m換算）・ラップ距離・消費カロリー計算機
プールのコース長と泳いだラップ数から総距離、100mあたりのスプリットペース（分:秒）、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ別の消費カロリーを算出します。
1日の推奨水分摂取量・水分補給計算機
体重、運動時間、気温環境に基づき、健康維持に必要な1日の水分摂取量をリットルおよびコップ杯数で算出します。
間欠的ファスティング・断食スケジュール計算機（16/8法・OMAD）
16/8法、18/6法、20/4戦士法、OMAD（1日1食）の断食開始・解除時刻、脂肪燃焼ケトーシス、オートファジー活性化時間を算出します。
マクロ栄養素（PFCバランス）グラム数計算機
1日の総摂取カロリーと食事方針（バランス型・低糖質・筋肥大・ケトジェニック）に基づき、タンパク質・炭水化物・脂質の必要量をグラム単位で算出します。
BMR（基礎代謝量）＆ TDEE（総消費カロリー）計算機
ミフリン・セントジョール式に基づき、基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を算出し、減量・維持・増量目標を提示します。