1日の推奨水分摂取量・水分補給計算機
体重、運動時間、気温環境に基づき、健康維持に必要な1日の水分摂取量をリットルおよびコップ杯数で算出します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算1日の総推奨水分摂取量
コップ杯数の目安（250ml換算）
14.6 杯
ペットボトル換算（500ml）
7.3 本
安静時基礎水分必要量
2.63 L
補給のコツ：一度に大量に飲むのではなく、60〜90分ごとにコップ1杯ずつこまめに飲むことで細胞への吸収効率が高まります。
1日の水分摂取必要量の内訳
詳細な計算内訳
計算方法と根拠
基本量 = 体重1kgあたり35ml + 運動30分ごとに350ml + 暑熱環境で500ml追加。
法的免責事項および案内
健康な成人を対象とした目安です。腎疾患や心疾患をお持ちの方は医師の水分制限指示に従ってください。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
関連する計算機
現在の計算に合わせたおすすめのツールと計算機
運動消費カロリー・METs身体活動計算機
ランニング、サイクリング、水泳、筋トレ、ウォーキング、HIITの各種運動における消費カロリーと燃焼脂肪重量（g）をMETs（代謝当量）基準で算出します。
マクロ栄養素（PFCバランス）グラム数計算機
1日の総摂取カロリーと食事方針（バランス型・低糖質・筋肥大・ケトジェニック）に基づき、タンパク質・炭水化物・脂質の必要量をグラム単位で算出します。
間欠的ファスティング・断食スケジュール計算機（16/8法・OMAD）
16/8法、18/6法、20/4戦士法、OMAD（1日1食）の断食開始・解除時刻、脂肪燃焼ケトーシス、オートファジー活性化時間を算出します。
BMR（基礎代謝量）＆ TDEE（総消費カロリー）計算機
ミフリン・セントジョール式に基づき、基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を算出し、減量・維持・増量目標を提示します。
ランニングペース・走力スプリット・マラソン完走予想計算機
走った距離とタイムから1kmあたりのペース（分/km）、時速（km/h）を算出し、リーゲル（Riegel）式で5km・10km・ハーフ・フルマラソンの完走予想タイムを導きます。
BMI（ボディマス指数）・適正体重計算機
世界保健機関（WHO）基準に基づき、BMI数値・適正体重範囲・肥満度判定を瞬時に計算します。
水泳ペース（100m換算）・ラップ距離・消費カロリー計算機
プールのコース長と泳いだラップ数から総距離、100mあたりのスプリットペース（分:秒）、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ別の消費カロリーを算出します。
体脂肪率・除脂肪体重（LBM）臨床計算機
デューレンバーグの臨床身体計測式に基づき、体脂肪率、総脂肪重量、除脂肪筋肉量（LBM）を高精度に算出します。