Hedef Kalp Atış Hızı ve Nabız Bölgeleri Hesaplayıcı (Karvonen Zone 2)
Karvonen formülü ile maksimum nabzınızı (HRmax), kalp atış rezervinizi ve 5 antrenman nabız bölgesini (Zone 2 Yağ Yakımı, Eşik) hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı HesaplamaZone 2 Yağ Yakımı Hedef Nabız
Maksimum Kalp Hızı (HRmax)
190 BPM
Zone 3 Aerobik Kardiyo
158.75 BPM
Zone 4 Anaerobik Eşik
171.25 BPM
Antrenman İpucu: Maksimum yağ yakımı için tempolu yürüyüş veya bisiklette nabzınızı 45-60 dakika Zone 2 aralığında tutun.
5 Kademeli Nabız Antrenman Bölgeleri
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
Hesaplama Metodolojisi
HRmax = 220 - Yaş. HRR = HRmax - Dinlenik Nabız. Hedef Nabız = Dinlenik Nabız + (HRR × Yoğunluk %).
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
Kardiyovasküler performans ve nabız planlama modelidir.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
VO2 Max ve Kardiyovasküler Kondisyon Hesaplayıcı (Rockport Yürüyüş Testi)
Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi ile maksimum oksijen tüketiminizi (VO2 Max ml/kg/dk) ve kardiyorespiratuar kondisyon seviyenizi hesaplayın.
Koşu Temposu (Pace) ve Maraton Bitiş Süresi Hesaplayıcı
Kilometre başına koşu temposunu (Pace dk/km), km/s hızınızı ve 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton bitiş sürelerinizi hesaplayın.
Yüzme Temposu (Pace), Havuz Mesafesi ve Kalori Hesaplayıcı
Havuz turlarından toplam mesafeyi, 100m başına bölünmüş tempoyu ve serbest, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek stillerinde yakılan kaloriyi hesaplayın.
Egzersizle Yakılan Kalori Hesaplayıcı (MET Değerleri)
Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık ve HIIT antrenmanlarında yakılan kalori ve yağ miktarını MET katsayıları ile hesaplayın.
VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve İdeal Kilo Hesaplayıcı
DSÖ standartlarına göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı ve kilo kategorinizi hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı ve Yağsız Kas Kütlesi Hesaplayıcı (LBM)
Deurenberg klinik formülü ile vücut yağ yüzdenizi, toplam yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi (LBM) hesaplayın.
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Güç Hesaplayıcı (Brzycki ve Epley)
Bench press, squat ve deadlift hareketleri için bilimsel Brzycki ve Epley formülleriyle tahmini 1RM değerinizi ve çalışma yüzdelerinizi hesaplayın.
Powerlifting Wilks ve DOTS Güç Katsayısı Hesaplayıcı
Farklı vücut ağırlığı kategorilerindeki kaldırıcılar arasında göreceli gücü karşılaştırmak için resmi DOTS ve Wilks puanlarınızı hesaplayın.