حاسبة نطاقات نبضات القلب التدريبية الخمسة واحتياطي النبض (معادلة كارفونين Karvonen Formula)
احسب نبضات القلب المستهدفة في المناطق التدريبية الخمس (Zone 1 إلى Zone 5) بدقة فائقة باستخدام معادلة كارفونين المعتمدة على احتياطي معدل ضربات القلب (HRR) والنبض أثناء الراحة لتوجيه تمارين حرق الدهون (Zone 2) وتحسين عتبة اللاكتات والـ VO2 Max.
نبض المنطقة 2 لحرق الدهون والتحمل (Zone 2 Mid-BPM)
بيانات ومدخلات الحساب
نبض المنطقة 2 لحرق الدهون والتحمل (Zone 2 Mid-BPM)
نبض المنطقة 4 لعتبة اللاكتات (Zone 4 BPM)
الحد الأقصى النظري للنبض (Max HR)
المنطقة 1: استشفاء نشط (50-60%)
المنطقة 3: سرعة هوائية متوسطة (70-80%)
المنطقة 5: الحد الأقصى للأكسجين VO2 Max (90-100%)
مقارنة نبضات القلب التدريبية في المناطق الخمس (Zone 1 - Zone 5)
أداة تدريب فسيولوجية للرياضيين؛ يجب مراعاة تأثير أدوية حاصرات بيتا على خفض النبض الأقصى.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
نبض القلب الأقصى = 220 - العمر. احتياطي النبض HRR = الأقصى - نبض الراحة. نبض المنطقة المستهدفة = نبض الراحة + (HRR × نسبة الشدة).
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن