حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد وجدول نسب القوة (One-Rep Max 1RM Calculator)
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) في تمارين البنش برس والسكوات والديدلفت باستخدام معادلتي Epley و Brzycki، مع جدول نسب الأوزان (90%, 80%, 70%) لبناء البرامج التدريبية.
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريالحد الأقصى لوزن التكرار الواحد المقدر (1RM)
وزن تدريب القوة (85% من 1RM - 5-6 تكرارات)
-
وزن الضخامة العضلية (75% من 1RM - 8-10 تكرارات)
-
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
معادلة Epley: 1RM = الوزن المرفوع × (1 + التكرارات ÷ 30). معادلة Brzycki: 1RM = الوزن المرفوع ÷ (1.0278 - 0.0278 × التكرارات).
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
حساب 1RM استناداً إلى تكرارات متعددة (3 إلى 10 تكرارات) أكثر أماناً وتجنباً للإصابات مقارنة بمحاولة رفع أقصى وزن فعلي في الصالة الرياضية.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن