حاسبة مقياس الجهد RPE والتكرارات في الاحتياط RIR وتقدير الوزن الأقصى 1RM (مايك توشيرر RTS)
احسب الوزن الأقصى لرفعة واحدة (Estimated 1RM) ونسبة الحمل الحقيقي بناءً على الوزن المرفوع وعدد التكرارات المنجزة ومقياس الجهد المدرك (RPE من 6 إلى 10) أو التكرارات المتبقية قبل الفشل العضلي (Reps In Reserve - RIR) وفق نظام التدريب التفاعلي (RTS).
الوزن الأقصى لرفعة واحدة المقدر (Estimated 1RM بـ kg)
بيانات ومدخلات الحساب
الوزن الأقصى لرفعة واحدة المقدر (Estimated 1RM بـ kg)
النسبة المئوية للحمل من الوزن الأقصى (% of 1RM)
التكرارات في الاحتياط (RIR)
إجمالي التكرارات الممكنة
مقارنة الوزن المستخدم في التمرين مقابل الوزن الأقصى 1RM المقدر (kg)
المعيار الحديث في علم القوة البدنية وتضخيم العضلات للتحكم الذاتي في الأحمال (Autoregulation) بناءً على الجاهزية اليومية.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
العلاقة: مقياس الجهد RPE = 10 - التكرارات المتبقية RIR. إجمالي التكرارات الممكنة حتى الفشل = التكرارات المنجزة + RIR. الوزن الأقصى 1RM = الوزن المرفوع × (1 + 0.0333 × التكرارات الممكنة).
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن