حاسبة ساعات الاستشفاء العضلي التام وتخليق البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis - MPS)
احسب عدد الساعات اللازمة للاستشفاء العضلي التام وإعادة بناء الألياف وتخليق البروتين (MPS) بعد التمرين الشاق بناءً على حجم العضلة (صغيرة أو كبيرة) وشدة التمرين (RPE) ومستوى الخبرة الرياضية لتفادي الهدم العضلي والإجهاد المزمن.
ساعات الاستشفاء التام الموصى بها (ساعة)
بيانات ومدخلات الحساب
ساعات الاستشفاء التام الموصى بها (ساعة)
الفاصل الزمني بالأيام قبل إعادة تمرين نفس العضلة
الاستشفاء العضلي الأساسي
استشفاء الجهاز العصبي المركزي
توزيع ساعات الاستشفاء العضلي واستشفاء الجهاز العصبي (ساعات)
مؤشر فسيولوجي رياضي؛ يعتمد الاستشفاء الحقيقي أيضاً على جودة النوم (7-9 ساعات) وتناول كمية كافية من البروتين والماء.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
العضلات الصغيرة (الذراعين والأكتاف) تستغرق 24-48 ساعة، بينما العضلات الكبيرة (الأرجل والظهر والصدر) تتطلب 48-72 ساعة؛ وتزداد المدة بمعدل 12-24 ساعة عند التدريب حتى الفشل العضلي التام (RPE 10).
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن