حاسبة معدل التعرق أثناء التمرين ونسبة الجفاف وتعويض السوائل المفقودة (معايير ACSM)
احسب معدل فقدان السوائل بالتعرق في الساعة (Sweat Rate بـ L/hr أو mL/hr)، ونسبة الجفاف في وزن الجسم، والكمية الدقيقة لتعويض السوائل والأملاح بعد التمرين (150% Rehydration) وفق بروتوكول الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
معدل التعرق في الساعة (Sweat Rate بـ L/hr)
بيانات ومدخلات الحساب
معدل التعرق في الساعة (Sweat Rate بـ L/hr)
كمية السوائل الموصى بها للتعويض بعد التمرين (150% Rehydration)
نسبة فقدان السوائل من وزن الجسم (Dehydration %)
إجمالي السوائل المفقودة
مقارنة السوائل المفقودة مع الكمية الموصى بشربها للتعافي التام (mL)
المعيار الرياضي المعتمد لتفادي ضربات الحرارة، والتقلصات العضلية، وتراجع الأداء البدني في الطقس الحار.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
السوائل المفقودة (مل) = [(الوزن قبل - الوزن بعد) × 1000] + السوائل المشربة - البول. معدل التعرق بالساعة = (السوائل المفقودة × 60) ÷ مدة التمرين بالدقائق. تعويض السوائل = السوائل المفقودة × 1.5.
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن