One-Rep-Max (1RM) KraftrechnerGesundheit
One-Rep-Max (1RM) Kraft- & Prozentrechner
Berechnen Sie Ihre maximale Einstiegs-Maximalkraft (1RM) für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit der Epley- und Brzycki-Formel.
Eingabedaten
Echtzeit-Berechnungkg
Schnellauswahl:
5 Wdh
1 Wdh15 Wdh
Berechnetes ErgebnisOne-Rep-Max (1RM) Kraftrechner
Geschätztes One-Rep-Max (1RM)
97.4kg
Kraft-Trainingsgewicht (85% 1RM)
-
Hypertrophie-Gewicht (75% 1RM)
-
Detaillierte Berechnungsübersicht
90% 1RM (3-4 Wdh)
87.7 kg
80% 1RM (6-8 Wdh)
77.9 kg
70% 1RM (10-12 Wdh)
68.2 kg
Berechnungsmethodik
Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30).
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Die Schätzung aus 3 bis 8 Wiederholungen schont Gelenke und ZNS vor Überlastung.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
Zur genauen Steuerung der Trainingsintensität (z. B. 75% des 1RM für Hypertrophie).
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