Maximalpuls & Zone 2 TrainingGesundheit
Maximalpuls-Rechner (Tanaka-Formel) & Zone 2 Fettverbrennung
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (HFmax) nach Tanaka und Ihre optimalen Pulsgrenzen für das Zone-2-Grundlagentraining.
Eingabedaten
Echtzeit-Berechnung35 Jahre
15 Jahre85 Jahre
Berechnetes ErgebnisMaximalpuls & Zone 2 Training
Geschätzter Maximalpuls (Tanaka HFmax)
184BPM
Zone 2 Untergrenze (60% HFmax)
110 BPM
Zone 2 Obergrenze (70% HFmax)
129 BPM
Detaillierte Berechnungsübersicht
Zone 2 Minimum
110 BPM
Zone 2 Maximum
129 BPM
Laktatschwelle Zone 4 (85%)
156 BPM
Berechnungsmethodik
HFmax = 208 - (0,7 × Alter). Zone 2 = 60% bis 70% der HFmax.
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Die Tanaka-Formel [208 - (0,7 × Alter)] vermeidet systematische Fehler der alten Faustformel 220 minus Alter.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
Es optimiert die mitochondriale Dichte und lehrt den Körper, Fett effizient als Treibstoff zu nutzen.
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