Calculadora de Dosis de Creatina Monohidrato y Fase de Carga
Calcula tu dosis diaria de creatina según tu peso corporal para fase de carga rápida o mantenimiento continuo y agua adicional requerida.
Datos y Parámetros
En tiempo realDosis Diaria de Mantenimiento
Dosis Total de Carga Diaria (5-7 Días)
24 g/día
Porción por Toma en Carga (4 veces/día)
6 g/toma
Agua Adicional Recomendada al Día
360 ml/día
Saturación óptima: La dosis diaria constante incrementa las reservas de fosfocreatina muscular hasta un 20%, mejorando fuerza y potencia.
Comparación: Fase de Carga vs Mantenimiento
Desglose Detallado del Cálculo
Metodología de Cálculo
Carga = 0.3g por kg de peso/día durante 5-7 días (dividido en 4 tomas). Mantenimiento = 0.045g por kg/día (~3-5g).
Aviso Legal e Informativo
Protocolo basado en las guías de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN).
Esta calculadora es para fines educativos e informativos. Los resultados no constituyen asesoramiento financiero, fiscal o legal vinculante.
Preguntas Frecuentes
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