Calculadora de Escala RPE, Repeticiones en Reserva (RIR) y Estimación de 1RM
Calcula tu 1RM estimado y porcentaje de intensidad a partir del peso levantado, repeticiones realizadas y el esfuerzo percibido (RPE) o repeticiones en recámara (RIR).
1RM Estimado (kg)
Datos y Parámetros
1RM Estimado (kg)
Porcentaje de 1RM (%)
Repeticiones en Reserva (RIR)
Repeticiones Posibles
Peso Levantado vs 1RM Estimado
Herramienta de autorregulación del entrenamiento de fuerza e hipertrofia (método RTS).
Esta herramienta es un modelo matemático de bienestar y nutrición con fines meramente orientativos. Los resultados no constituyen diagnóstico, consejo ni tratamiento médico. Consulte siempre a un médico calificado o nutricionista antes de iniciar dietas o programas de entrenamiento.
Metodología de Cálculo
RPE = 10 - RIR. Repeticiones Totales Posibles = Repeticiones + RIR. 1RM Estimado = Peso × (1 + 0.0333 × Repeticiones Totales).
Preguntas Frecuentes
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