Pourquoi la règle des 150% ?

Boire 1.5 fois la masse hydrique perdue sur les 2 heures suivantes permet de restaurer la volémie plasmatique malgré la diurèse.

Taux de Sudation & Hydratation SportiveSanté

Calculateur du Taux de Sudation & Réhydratation Post-Effort (Normes ACSM)

Estimez vos pertes hydriques horaires en sueur (L/h), votre pourcentage de déshydratation et le volume d'eau exact à boire pour une récupération optimale.

Santé et Bien-être Fitness et Sport Médical et Clinique

Résultat Calculé

Taux de Sudation Horaire (L/h)

1.7L/h

Données du Simulateur

Poids Avant l'Entraînement (kg)

Sélection rapide :

Poids Après l'Entraînement (kg)

Sélection rapide :

Liquide Bu Pendant la Séance (mL)

Sélection rapide :

Durée de la Séance (Minutes)

minutes

Sélection rapide :

Taux de Sudation Horaire (L/h)

1.7L/h

Réhydratation Recommandée (150% en mL)

2,550 mL

Pourcentage de Déshydratation (%)

1.6 %

Perte Totale de Liquide

1,700 mL

Perte de Liquide vs Volume Recommandé 150%

Perte Totale de Liquide

1,700 mL(40%)

Volume à Boire

2,550 mL(60%)

Outil de thermorégulation sportive pour l'entraînement et la compétition.

Cet outil est un modèle d'estimation nutritionnelle et sportive à vocation strictement informative. Les résultats ne constituent en aucun cas un diagnostic ou un avis médical. Consultez toujours un médecin ou un nutritionniste qualifié avant d'entreprendre un régime ou un programme d'entraînement.