Calculateur de Séries Pyramidales de Musculation (Développé & Squat)
Générez votre plan de séances en pyramide ascendante avec pourcentages précis de 1RM, répétitions et tonnage total.
Données du Simulateur
En temps réelSérie Principale de Force (85% x 6 Réps)
Série 5 : Force Maximale (90% x 4)
90 kg
Série 3 : Hypertrophie (77.5% x 8)
77.5 kg
Série 2 : Charge Moyenne (70% x 10)
70 kg
Série 1 : Échauffement (60% x 12)
60 kg
Tonnage Total de la Séance
2,910 kg
Stimulus optimal : Cette montée en charge maximise la tension mécanique tout en préservant vos articulations.
Progression des Charges sur les 5 Séries
Détail du Calcul
Méthodologie de Calcul
Série 1 : 60% × 12 réps. Série 2 : 70% × 10 réps. Série 3 : 77.5% × 8 réps. Série 4 : 85% × 6 réps. Série 5 : 90% × 4 réps.
Avertissement Légal et Pédagogique
Outil de programmation de surcharge progressive pour force et hypertrophie.
Ce simulateur est conçu à des fins éducatives et informatives. Les résultats ne constituent pas un conseil financier, fiscal ou juridique contraignant.
Foire Aux Questions
Calculateurs Associés
Outils et calculateurs recommandés adaptés à votre calcul actuel
Calculateur de Score Wilks et Points DOTS (Force Athlétique / Powerlifting)
Calculez vos points officiels DOTS et Wilks pour évaluer et comparer votre force relative par rapport à votre poids de corps.
Calculateur de Répétition Maximale (1RM) (Formules Brzycki et Epley)
Calculez votre 1RM estimé au développé couché, squat et soulevé de terre grâce aux formules validées de Brzycki et Epley.
Calculateur de Dosage de Créatine Monohydrate et Phase de Charge
Calculez votre apport quotidien optimal en créatine monohydrate selon votre poids de corps, protocole de charge et besoins hydriques.
Calculateur de Taux de Masse Grasse et Masse Maigre (LBM)
Calculez votre pourcentage de masse grasse, masse grasse totale et masse musculaire maigre selon la formule Deurenberg.
Calculateur d'Alcoolémie (BAC) et Temps de Dégrisement (Widmark)
Calculez votre taux d'alcoolémie estimé (BAC) et le temps requis pour revenir à un taux nul (0.00 g/L) selon la formule clinique de Widmark.
Calculateur d'IMC (Indice de Masse Corporelle) et Poids Idéal
Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC), votre catégorie de poids et votre poids idéal selon l'OMS.
Calculateur de Poids Idéal Santé (Formules Devine et Robinson)
Calculez votre poids idéal selon votre taille et sexe avec les formules médicales reconnues (Devine, Robinson, Miller) et les normes OMS.
Calculateur d'Ossature et Morphologie Corporelle (Poignet)
Déterminez la taille de votre squelette (Fine, Moyenne ou Forte) grâce au ratio taille/circonférence du poignet pour affiner votre poids idéal.