Calculateur de Dosage de Créatine Monohydrate et Phase de Charge
Calculez votre apport quotidien optimal en créatine monohydrate selon votre poids de corps, protocole de charge et besoins hydriques.
Données du Simulateur
En temps réelDose Quotidienne d'Entretien
Dose Totale de Charge (5-7 Jours)
24 g/jour
Portion par Prise en Charge (4x/jour)
6 g/prise
Eau Supplémentaire Quotidienne
360 ml/jour
Saturation optimale : L'entretien quotidien régulier augmente les réserves musculaires de phosphocréatine de 20%, boostant la force.
Comparaison : Protocole de Charge vs Entretien
Détail du Calcul
Méthodologie de Calcul
Charge = 0.3g/kg/jour pendant 5-7 jours (en 4 prises). Entretien = 0.045g/kg/jour (env. 3-5g). Eau = +100ml par gramme.
Avertissement Légal et Pédagogique
Recommandations fondées sur l'International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Ce simulateur est conçu à des fins éducatives et informatives. Les résultats ne constituent pas un conseil financier, fiscal ou juridique contraignant.
Foire Aux Questions
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