ボディメイク・リコンポジション（筋肉増量＆脂肪減少PFC）計算機健康
ボディメイク・リコンポジション（筋肉増量＆脂肪減少PFC）計算機
筋肉量を増やしながら体脂肪を落とす「ボディリコンポジション（体組成改善）」を実現するための最適摂取カロリー（維持〜微小カロリー赤字）と高タンパク質PFCバランス（2.2g/kg）を算出します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算kg
クイック選択:
kcal/day
クイック選択:
計算結果ボディメイク・リコンポジション（筋肉増量＆脂肪減少PFC）計算機
ボディリコンポジション目標1日摂取カロリー
2,254kcal/day
必須高タンパク質目標量（2.2g/kg）
172 g/day
トレーニング筋出力用炭水化物量
251 g/day
Macronutrient Calorie Distribution (PFC Split)
詳細な計算内訳
タンパク質（P）
172 g
脂質（F・25%）
63 g
炭水化物（C）
251 g
計算方法と根拠
目標摂取カロリー ＝ 1日総消費カロリー（TDEE） × 0.92（約8%の微小赤字）。タンパク質 ＝ 体重(kg) × 2.2g。脂質 ＝ 総カロリーの25%。残りを炭水化物へ配分。
法的免責事項および案内
筋トレ初心者、トレーニング再開者、いわゆるスキニーファット（隠れ肥満）体型の方に特に高い効果を発揮します。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
十分なタンパク質（体重×2.0〜2.4g）を摂取し、筋トレで過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）をかければ、蓄積体脂肪をエネルギーとして筋肉を合成可能です。
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