睡眠サイクル（90分周期・スッキリ起床）計算機健康
睡眠サイクル（90分周期・レム/ノンレム睡眠・スッキリ起床）計算機
人間の脳が繰り返す「約90分の睡眠周期（浅い睡眠・深いノンレム睡眠・レム睡眠）」に合わせて、朝の目覚ましアラーム時刻または最適な就寝時刻を逆算します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算7 時
4 時11 時
計算結果睡眠サイクル（90分周期・スッキリ起床）計算機
今夜ベッドに入るべき推奨就寝時刻
23.25時45分頃
実質純睡眠時間
7.5 時間
詳細な計算内訳
完了睡眠サイクル数
5 サイクル
有効睡眠時間
7.5 時間
最適就寝ターゲット
23.25 時45分
計算方法と根拠
就寝推奨時刻 ＝ 起床希望時刻 − (サイクル数 × 90分) − 入眠所要時間15分。
法的免責事項および案内
一般的な入眠所要時間は約15分です。成人の健康維持には一晩あたり5〜6サイクル（7.5〜9.0時間）が推奨されます。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
深いノンレム睡眠中ではなく、自然と目覚めやすい「浅いレム睡眠の終了タイミング」でアラームが鳴るため、睡眠慣性（だるさ）を防げるからです。
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