カルボーネン法 心拍数ゾーン（Zone 1〜5・HRR予備心拍）健康・医療
カルボーネン法 心拍数トレーニングゾーン（Zone 1〜5・HRR予備心拍数）計算機
安静時心拍数（RHR）と年齢から、運動生理学の公定基準であるカルボーネン（Karvonen）式に基づき予備心拍数（HRR）および脂肪燃焼・ミトコンドリア強化のZone 2からVO2 Max領域までの5段階トレーニング心拍数（bpm）を算出します。
計算結果
Zone 2 脂肪燃焼・有酸素持久力（bpm）
145bpm
入力パラメータ
年
クイック選択:
bpm
クイック選択:
Zone 2 脂肪燃焼・有酸素持久力（bpm）
145bpm
Zone 4 乳酸性作業閾値（bpm）
171 bpm
推定最大心拍数（Max HR）
190 bpm
Zone 1: 積極的休養
132 bpm
Zone 3: テンポペース
158 bpm
Zone 5: 最大酸素摂取量 VO2 Max
184 bpm
カルボーネン法5段階心拍トレーニングゾーン推移（bpm）
Zone 1: 積極的休養
132 bpm(17%)
Zone 2: 有酸素基礎・脂質酸化
145 bpm(18%)
Zone 3: テンポペース
158 bpm(20%)
Zone 4: 無酸素性作業閾値
171 bpm(22%)
Zone 5: 最大酸素摂取量 VO2 Max
184 bpm(23%)
マラソン・ロードバイク・持久系アスリート向け運動強度設計ツールです。降圧剤（β遮断薬）服用中の方は医師にご相談ください。
本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法と根拠
最大心拍数 ＝ 220 − 年齢。予備心拍数 HRR ＝ 最大心拍数 − 安静時心拍数。目標心拍数 ＝ 安静時心拍数 ＋ (HRR × 運動強度%)。
よくある質問 (FAQ)
アスリートの心肺機能の高さを示す「安静時心拍数（徐脈傾向）」を計算に組み込むことで、個人の真の生理的運動強度ゾーンを特定できるためです。
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