Escala RIR e RPE de EsforçoSaúde
Calculadora de Escala RPE, Repetições de Reserva (RIR) e 1RM Estimado
Calcule sua 1RM estimada e nível real de esforço combinando a carga levantada, repetições concluídas e a escala RPE/RIR de Mike Tuchscherer.
Resultado Calculado
1RM Estimado (kg)
126.6kg
Dados de Entrada
kg
Seleção rápida:
rep
Seleção rápida:
1RM Estimado (kg)
126.6kg
Porcentagem da 1RM (%)
79 %
Repetições de Reserva (RIR)
2 reps
Repetições Possíveis
8 reps
Carga de Trabalho vs 1RM Estimado
Carga de Trabalho
100 kg(44%)
1RM Calculado
126.6 kg(56%)
Ferramenta de autorregulação de treino de força e hipertrofia.
Esta ferramenta é um modelo matemático de bem-estar e nutrição para orientação geral. Os resultados não constituem diagnóstico ou aconselhamento médico. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar regimes alimentares ou programas de exercícios.
Metodologia de Cálculo
RPE = 10 - RIR. Repetições Totais Possíveis = Repetições + RIR. 1RM Estimado = Peso × (1 + 0.0333 × Repetições Totais).
Perguntas Frequentes
Basta subtrair o RPE de 10 (exemplo: RPE 8 = 10 - 8 = 2 repetições de reserva).
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