Kreatin Monohidrat Dozu ve Yükleme Fazı Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin monohidrat yükleme ve idame dozunuzu, ek su ihtiyacınızla birlikte hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı HesaplamaGünlük İdame Dozu
Günlük Toplam Yükleme Dozu (5-7 Gün)
24 g/gün
Tek Porsiyon Yükleme Dozu (Günde 4x)
6 g/porsiyon
Önerilen İlave Günlük Su Miktarı
360 ml/gün
Maksimum Doygunluk: Günlük düzenli idame dozu kas fosfokreatin depolarını %20 artırarak güç ve patlayıcı kuvveti yükseltir.
Yükleme ve İdame Protokolleri Karşılaştırması
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
Hesaplama Metodolojisi
Yükleme = 5-7 gün boyunca günlük 0.3g/kg (4 porsiyona bölünmüş). İdame = günlük 0.045g/kg (~3-5g).
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN) kılavuzlarına dayanmaktadır.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Powerlifting Wilks ve DOTS Güç Katsayısı Hesaplayıcı
Farklı vücut ağırlığı kategorilerindeki kaldırıcılar arasında göreceli gücü karşılaştırmak için resmi DOTS ve Wilks puanlarınızı hesaplayın.
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Güç Hesaplayıcı (Brzycki ve Epley)
Bench press, squat ve deadlift hareketleri için bilimsel Brzycki ve Epley formülleriyle tahmini 1RM değerinizi ve çalışma yüzdelerinizi hesaplayın.
Piramit Set ve Ağırlık Dağılımı Hesaplayıcı (Bench Press & Squat)
1RM yüzdeleri, hedef tekrar sayıları ve toplam antrenman tonajı ile artan piramit antrenman setlerinizi hesaplayın.
Makro Besin Öğeleri Hesaplayıcı (Gram Cinsinden Protein, Karbonhidrat ve Yağ)
Günlük kalori hedefinize ve diyet stratejinize (Dengeli, Düşük Karbonhidrat, Hacim veya Keto) göre makro hedeflerinizi gram cinsinden hesaplayın.
Koşu Temposu (Pace) ve Maraton Bitiş Süresi Hesaplayıcı
Kilometre başına koşu temposunu (Pace dk/km), km/s hızınızı ve 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton bitiş sürelerinizi hesaplayın.
VO2 Max ve Kardiyovasküler Kondisyon Hesaplayıcı (Rockport Yürüyüş Testi)
Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi ile maksimum oksijen tüketiminizi (VO2 Max ml/kg/dk) ve kardiyorespiratuar kondisyon seviyenizi hesaplayın.
Egzersizle Yakılan Kalori Hesaplayıcı (MET Değerleri)
Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık ve HIIT antrenmanlarında yakılan kalori ve yağ miktarını MET katsayıları ile hesaplayın.
VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve İdeal Kilo Hesaplayıcı
DSÖ standartlarına göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı ve kilo kategorinizi hesaplayın.