Piramit Set ve Ağırlık Dağılımı Hesaplayıcı (Bench Press & Squat)
1RM yüzdeleri, hedef tekrar sayıları ve toplam antrenman tonajı ile artan piramit antrenman setlerinizi hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı HesaplamaAna Kuvvet Seti (%85 1RM x 6 Tekrar)
Set 5: Zirve Kuvvet (%90 x 4)
90 kg
Set 3: Hipertrofi (%77.5 x 8)
77.5 kg
Set 2: Orta Seviye (%70 x 10)
70 kg
Set 1: Isınma ve Aktivasyon (%60 x 12)
60 kg
Toplam Antrenman Hacmi Tonajı
2,910 kg
Mükemmel Uyarı: Bu piramit yükleme profili eklemleri korurken mekanik gerilimi maksimize eder.
5 Piramit Sette Ağırlık Artış Dağılımı
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
Hesaplama Metodolojisi
Set 1: %60 × 12 tekrar. Set 2: %70 × 10 tekrar. Set 3: %77.5 × 8 tekrar. Set 4: %85 × 6 tekrar. Set 5: %90 × 4 tekrar.
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
Kademeli yük artışı ve güvenli eklem adaptasyonu sağlayan güç aracıdır.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Powerlifting Wilks ve DOTS Güç Katsayısı Hesaplayıcı
Farklı vücut ağırlığı kategorilerindeki kaldırıcılar arasında göreceli gücü karşılaştırmak için resmi DOTS ve Wilks puanlarınızı hesaplayın.
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Güç Hesaplayıcı (Brzycki ve Epley)
Bench press, squat ve deadlift hareketleri için bilimsel Brzycki ve Epley formülleriyle tahmini 1RM değerinizi ve çalışma yüzdelerinizi hesaplayın.
Kreatin Monohidrat Dozu ve Yükleme Fazı Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin monohidrat yükleme ve idame dozunuzu, ek su ihtiyacınızla birlikte hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı ve Yağsız Kas Kütlesi Hesaplayıcı (LBM)
Deurenberg klinik formülü ile vücut yağ yüzdenizi, toplam yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi (LBM) hesaplayın.
Kandaki Alkol Oranı (Promil / BAC) ve Ayılma Süresi Hesaplayıcı
Widmark formülü ile tahmini kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) ve vücudun tamamen arınması (0.00 promil) için gereken süreyi hesaplayın.
VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve İdeal Kilo Hesaplayıcı
DSÖ standartlarına göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı ve kilo kategorinizi hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcı (Devine ve Robinson Formülleri)
Boyunuza ve cinsiyetinize göre klinik Devine ve Robinson formülleri ile DSÖ sağlıklı kilo aralığını hesaplayın.
Vücut Kemik Çatısı Boyutu Hesaplayıcı (Bilek Çevresi Oranı)
Boy ve el bileği çevresi oranıyla kemik çatısı yapınızı (İnce, Orta, İri) belirleyin ve ideal kilonuzu doğru yapılandırın.