Reps in Reserve (RIR), RPE Efor Skalası ve Tahmini 1RM Hesaplayıcı
Kaldırdığınız ağırlık, tekrar sayısı ve RPE/RIR skalasındaki efor derecenizle Mike Tuchscherer metoduna göre tahmini 1 Tekrar Maksimumunuzu (1RM) hesaplayın.
Tahmini 1 Tekrar Maksimumu (e1RM kg)
Hesaplama Girdileri
Tahmini 1 Tekrar Maksimumu (e1RM kg)
1RM Yüzdesi (%)
Rezervdeki Tekrarlar (RIR)
Olası Toplam Tekrar
Kaldırılan Ağırlık ve Tahmini 1RM Karşılaştırması
Ağırlık antrenmanlarında merkezi sinir sistemi yorgunluğunu yöneten otoregülasyon aracıdır.
Bu araç, genel rehberlik amacıyla geliştirilmiş matematiksel bir beslenme ve fitness modelidir. Sonuçlar tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi niteliği taşımaz. Herhangi bir diyete veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime veya diyetisyene danışın.
Hesaplama Metodolojisi
RPE = 10 - RIR. Olası Toplam Tekrar = Yapılan Tekrar + RIR. Tahmini 1RM = Ağırlık × (1 + 0.0333 × Olası Tekrar).
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar