Body Recomposition & KalorienGesundheit
Body Recomposition Rechner (Muskelaufbau & Fettabbau)
Berechnen Sie Ihre Kalorien- und Makronährstoffverteilung mit hohem Proteinanteil (2,2 g/kg), um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Eingabedaten
Echtzeit-Berechnungkg
Schnellauswahl:
kcal/day
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Berechnetes ErgebnisBody Recomposition & Kalorien
Tägliche Zielkalorien für Recomposition
2,254kcal/day
Tägliches Protein-Ziel (2,2 g/kg)
172 g/day
Kohlenhydrate für Trainingsleistung
251 g/day
Macronutrient Calorie Distribution (PFC Split)
Detaillierte Berechnungsübersicht
Protein
172 g
Gesunde Fette
63 g
Kohlenhydrate
251 g
Berechnungsmethodik
Recomp-Kalorien = TDEE mit 5-10% leichtem Defizit. Proteinbedarf = 2,2 g je kg Körpergewicht.
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Optimal für Trainingsanfänger, Wiedereinsteiger oder Personen mit 'Skinny-Fat'-Körperbau.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
Mindestens 2,0 bis 2,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich.
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