Melatonin-Timing & Schlafphasen-RechnerGesundheit
Melatonin-Einnahmezeitpunkt & 90-Minuten-Schlafzyklen-Rechner
Ermitteln Sie die exakte Uhrzeit zur Einnahme von Melatonin und berechnen Sie Ihre optimalen Aufstehzeiten anhand vollständiger 90-minütiger Schlafphasen.
Berechnetes Ergebnis
Optimale Aufstehzeit
6.5:30 Uhr
Eingabedaten
hour
Schnellauswahl:
Optimale Aufstehzeit
6.5:30 Uhr
Reine Schlafdauer (Stunden)
7.5 Stunden
Berechnete Schlafphasendauer
Schlafdauer
7.5 hours(100%)
Chronobiologische Orientierungshilfe zur Schlafhygiene.
Dieses Tool ist ein mathematisches Modell für Fitness und Ernährung zu allgemeinen Orientierungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine medizinische Diagnose oder Therapieempfehlung dar. Konsultieren Sie vor Diäten oder Trainingsprogrammen stets einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.
Berechnungsmethodik
Melatonin-Einnahme = Ziel-Schlafenszeit - 45 Min. Aufwachzeit = Einschlafzeit + (Zyklen × 90 Min) + 15 Min.
Häufig gestellte Fragen
30 bis 60 Minuten vor dem geplanten Einschlafen bei gedimmtem Licht.
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