Una Repetición Máxima (1RM)Salud
Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) y Tabla de Fuerza
Calcula tu fuerza máxima teórica (1RM) en press de banca, sentadilla y peso muerto mediante las fórmulas de Epley y Brzycki con porcentajes de entrenamiento.
Datos y Parámetros
En tiempo realkg
Selección rápida:
5 reps
1 reps15 reps
Resultado CalculadoUna Repetición Máxima (1RM)
Una Repetición Máxima Estimada (1RM)
97.4kg
Carga de Fuerza (85% 1RM - 5-6 Reps)
-
Carga de Hipertrofia (75% 1RM - 8-10 Reps)
-
Desglose Detallado del Cálculo
90% 1RM (3-4 Repeticiones)
87.7 kg
80% 1RM (6-8 Repeticiones)
77.9 kg
70% 1RM (10-12 Repeticiones)
68.2 kg
Metodología de Cálculo
Fórmula Epley: 1RM = Peso × (1 + Reps / 30). Fórmula Brzycki: 1RM = Peso / (1,0278 - 0,0278 × Reps).
Aviso Legal e Informativo
Calcular el 1RM a partir de series de 3 a 10 repeticiones reduce drásticamente el riesgo de lesiones articulares.
Esta calculadora es para fines educativos e informativos. Los resultados no constituyen asesoramiento financiero, fiscal o legal vinculante.
Preguntas Frecuentes
Para estructurar progresiones de fuerza utilizando porcentajes exactos de carga.
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