Dosis de Creatina y CargaSalud
Calculadora de Dosis de Creatina Monohidrato (Carga y Mantenimiento)
Calcula la cantidad exacta de creatina según tu peso corporal para la fase de carga rápida (5-7 días) o la toma diaria continua de mantenimiento.
Datos y Parámetros
En tiempo realkg
Selección rápida:
Resultado CalculadoDosis de Creatina y Carga
Dosis Diaria Continua de Mantenimiento
4g/day
Total Diario en Fase de Carga (5-7 días)
24 g/day
Consumo de Agua Diario Recomendado
3.7 L/day
Desglose Detallado del Cálculo
Toma Diaria Estándar
4 g
Porción de Carga (4 veces/día)
6 g
Agua Diaria
3.7 L
Metodología de Cálculo
Fase de Carga: 0,3 g/kg de peso corporal repartidos en 4 tomas durante 5-7 días. Mantenimiento: 0,03-0,05 g/kg al día (3-5 g estándar).
Aviso Legal e Informativo
El monohidrato de creatina es seguro y eficaz. Aumenta la ingesta de agua a 3-4 litros diarios durante su uso.
Esta calculadora es para fines educativos e informativos. Los resultados no constituyen asesoramiento financiero, fiscal o legal vinculante.
Preguntas Frecuentes
No, tomar de 3 a 5 gramos diarios satura los depósitos musculares en unas 3 a 4 semanas.
Calculadoras Relacionadas
Calculadoras Relacionadas
Herramientas y calculadoras recomendadas adaptadas a tu cálculo
Global / Universal
Calculadora de Dosis de BCAA (Ratio 2:1:1) y Recuperación
Global / Universal
Calculadora de FTP de Ciclismo y Zonas de Potencia (Coggan)
Global / Universal
Calculadora de Predicción de Altura de Niños en la Edad Adulta
Global / Universal
Calculadora de Recomposición Corporal (Ganar Músculo y Perder Grasa)
Global / Universal
Calculadora de Carbohidratos Netos y Dieta Cetogénica (Keto)
Global / Universal
Calculadora de Reposición de Electrolitos y Pérdida por Sudor
Global / Universal
Calculadora de Tasa Metabólica Basal Katch-McArdle (Masa Magra)
Global / Universal