Recomposición Corporal y TDEESalud
Calculadora de Recomposición Corporal (Ganar Músculo y Perder Grasa)
Calcula tus calorías y macronutrientes óptimos con alto aporte proteico (2,2 g/kg) para quemar grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.
Datos y Parámetros
En tiempo realkg
Selección rápida:
kcal/day
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Resultado CalculadoRecomposición Corporal y TDEE
Calorías Diarias para Recomposición Corporal
2,254kcal/day
Objetivo Diario de Proteína (2,2 g/kg)
172 g/day
Carbohidratos para Rendimiento
251 g/day
Macronutrient Calorie Distribution (PFC Split)
Desglose Detallado del Cálculo
Proteínas Diarias
172 g
Grasas Esenciales
63 g
Carbohidratos
251 g
Metodología de Cálculo
Calorías Recomp = TDEE con déficit ligero del 5-10%. Proteínas = 2,2 g/kg de peso corporal.
Aviso Legal e Informativo
La recomposición es ideal para principiantes en el gimnasio, personas desentrenadas o con perfil 'skinny fat'.
Esta calculadora es para fines educativos e informativos. Los resultados no constituyen asesoramiento financiero, fiscal o legal vinculante.
Preguntas Frecuentes
Entre 2,0 y 2,4 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
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