RIR（余力レップ数）＆RPE自覚的運動強度・推定1RM換算健康・医療
RIR（余力レップ数）＆RPE（主観的運動強度）推定1RM換算・負荷設計計算機
挙上重量（kg）、実施レップ数、およびRIR（限界までの余力回数）またはRPE（主観的疲労強度 6〜10）から、Mike Tuchscherer（マイク・トゥーシェラー）のRTSオートレギュレーション理論に基づき推定1RM（1回最大挙上重量）と真の負荷強度を算出します。
計算結果
推定1回最大挙上重量 e1RM（kg）
126.6kg
入力パラメータ
kg
クイック選択:
回
クイック選択:
推定1回最大挙上重量 e1RM（kg）
126.6kg
1RM比 負荷強度パーセンテージ（%）
79 %
余力レップ数（RIR）
2 回
限界最大反復回数
8 reps
セット使用重量と推定1RM（1回最大挙上重量）の比較（kg）
セット使用重量
100 kg(44%)
確定推定1RM
126.6 kg(56%)
筋力向上・筋肥大トレーニングにおける神経疲労過多（オーバートレーニング）を回避する自己調整（Autoregulation）ツールです。
本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法と根拠
関係式：RPE ＝ 10 − RIR。限界総反復可能回数 ＝ 実施レップ数 ＋ RIR。推定1RM（kg）＝ 挙上重量 × (1 ＋ 0.0333 × 限界総回数)。
よくある質問 (FAQ)
RPE 10 ＝ 0 RIR（完全限界・これ以上挙上不可）、RPE 9 ＝ 1 RIR（あと1回挙上可能）、RPE 8 ＝ 2 RIR（あと2回可能）、RPE 7 ＝ 3 RIR。
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