筋肉超回復時間（筋タンパク質合成MPS持続時間）算定健康・医療
筋肉超回復時間・筋タンパク質合成（MPS持続時間・部位別休養時間）計算機
鍛えた筋群のサイズ（大筋群 vs 小筋群）、トレーニング強度（主観的運動強度RPE・限界追い込み度）、およびトレーニング歴から、筋肥大（超回復）を最大化する部位別推奨休養時間（時間）および筋タンパク質合成（MPS）活性持続ウィンドウを算出します。
計算結果
推奨完全超回復時間（時間）
72時間
入力パラメータ
推奨完全超回復時間（時間）
72時間
同部位再トレーニングまでの推奨休養日数（日）
3 日
筋群基礎休養時間
48 hours
中枢神経疲労・強度加算時間
24 hours
筋組織修復時間と中枢神経系（CNS）回復の内訳（時間）
筋群基礎休養時間
48 hours(67%)
中枢神経疲労・強度加算時間
24 hours(33%)
筋力トレーニング運動生理学に基づく超回復設計ツールです。筋肥大の完結には体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質摂取と7〜9時間の睡眠が不可欠です。
本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法と根拠
小筋群（腕・肩）：24〜48時間。大筋群（大腿四頭筋・ハムストリングス・背筋・胸筋）：48〜72時間。限界追い込み（RPE 9〜10）により中枢神経疲労と筋損傷修復に12〜24時間加算。
よくある質問 (FAQ)
トレーニング経験者では運動後12〜24時間でピークに達し、通常36〜48時間以内にベースラインへ復帰します。
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