運動時発汗量・脱水率＆水分補給量（ACSMスポーツ補水）健康・医療
運動時発汗量・脱水率＆リカバリー水分補給量（ACSMスポーツ補水基準）計算機
運動前後の体重差（kg）、運動中の摂取水分量（mL）、および運動時間（分）から、米国スポーツ医学会（ACSM）ガイドラインに基づき1時間あたりの発汗レート（Sweat Rate L/時）、体重減少脱水率（%）、および運動後150%推奨リカバリー水分補給量を算出します。
計算結果
1時間あたり発汗レート（L/時）
1.7L/時
入力パラメータ
kg
クイック選択:
kg
クイック選択:
mL
クイック選択:
minutes
クイック選択:
1時間あたり発汗レート（L/時）
1.7L/時
運動後推奨水分補給量（150%換算 mL）
2,550 mL
体重減少脱水率（%）
1.6 %
総水分喪失量
1,700 mL
総水分喪失量と推奨150%リカバリー水分補給量の比較（mL）
総水分喪失量
1,700 mL(40%)
目標補水量
2,550 mL(60%)
熱中症予防・心拍数ドリフト防止のための運動生理学補水プロトコルです。発汗量が1.5Lを超える高負荷走では必ず電解質（ナトリウム）を併せて補給してください。
本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法と根拠
総水分喪失量（mL）＝ [(運動前体重kg − 運動後体重kg) × 1000] ＋ 摂取水分量mL − 排尿量mL。1時間発汗量（L/時）＝ (総喪失量mL × 60 ÷ 運動時間分) ÷ 1000。推奨補水量 ＝ 総喪失量 × 1.5倍。
よくある質問 (FAQ)
運動終了後も腎臓での尿生成や不感蒸泄が継続するため、失われた水分量の1.5倍（電解質含む）を2〜4時間かけて摂取することで完全な体液量回復が達成されるためです。
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