Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca de Karvonen (Zonas 1 a 5)
Calcule suas 5 faixas de batimentos cardíacos para treino com a fórmula de Karvonen baseada na frequência cardíaca de reserva (FCR) e pulso de repouso para treinar em Zona 2.
Zona 2: Queima de Gordura e Endurance (bpm)
Dados de Entrada
Zona 2: Queima de Gordura e Endurance (bpm)
Zona 4: Limiar de Lactato (bpm)
Frequência Cardíaca Máxima (FC Máx)
Zona 1: Recuperação Ativa
Zona 3: Ritmo Tempo
Zona 5: VO2 Máx e Pico
Progressão das 5 Zonas Cardíacas de Karvonen
Ferramenta de fisiologia do esporte para corredores, ciclistas e atletas de endurance.
Esta ferramenta é um modelo matemático de bem-estar e nutrição para orientação geral. Os resultados não constituem diagnóstico ou aconselhamento médico. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar regimes alimentares ou programas de exercícios.
Metodologia de Cálculo
FC Máx = 220 - Idade. Reserva (FCR) = FC Máx - FC Repouso. FC Alvo = FC Reposo + (FCR × % Intensidade).
Perguntas Frequentes
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